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Allenarsi per dormire meglio
La qualità del sonno migliora con due ore di attività fisica alla settimana
È possibile migliorare significativamente la qualità del sonno, ed essere molto più reattivi nel corso della giornata, semplicemente svolgendo 150 minuti di esercizio fisico alla settimana, ovvero la dose minima consigliata dagli esperti per migliorare la propria salute. 
È quanto emerso da uno studio recentemente condotto presso la Oregon State University che ha osservato un campione nazionale composto da 2.600 individui di entrambi i sessi di età compresa tra 18 e 85 anni, scoprendo che appena due ore e mezzo di attività fisica alla settimana, di intensità da moderata a vigorosa, migliorerebbe del 65 per cento la qualità del sonno.
Rispetto al gruppo d controllo, composto da persone che non hanno svolto alcuna attività motoria durante la sperimentazione, gli individui che hanno regolarmente rispettato il programma d’allenamento hanno dichiarato di sentirsi molto meno sonnolenti durante la giornata. Un risultato molto interessante in un paese come gli Stati Uniti in cui il 35-40 per cento della popolazione fatica ad addormentarsi penalizzando la qualità della propria vita anche in ambito lavorativo.
Il documento Allenarsi per dormire meglio è pubblicato in:
2012