Cristiano Ronaldo, noto anche per il suo stile di vita incentrato sull’efficienza fi
Molto efficace per il miglioramento delle capacità motorie, della resistenza, della coordinazione motoria, nonché per lo sviluppo della forza, il Calisthenics è una delle discipline più complete in termini prestazionali e di modellamento del corpo. Prevede una serie di esercizi di difficoltà crescente: partendo dai movimenti più semplici e spontanei, si arriva all’esecuzione di esercizi di elevata difficoltà che massimizzano lo sviluppo dell’equilibrio, della resistenza e della tonificazione muscolare. E come tutte le discipline a corpo libero, questo tipo di workout può essere svolto anche all’aperto, con tutti i benefici che ne derivano.
In genere, l’allenamento avviene su tre livelli: il primo prevede esercizi che coinvolgono la parte superiore del corpo e ne favoriscono l’elasticità, come ad esempio push-up, pull-up e trazioni alla sbarra; il secondo opera su addome e schiena per l’allungamento e l’irrobustimento del tronco e del bacino attraverso sit-up, plank e crunch; il terzo è interamente dedicato alla parte inferiore del corpo per elasticizzare le gambe e rinforzare i glutei, grazie soprattutto allo squat.
Anche i benefici in termini di benessere psico-fisico generale sono innegabili: l’allenamento calistenico migliora il controllo fisico e mentale. Sfruttando la massa e il peso corporei, prevede l’esecuzione di esercizi la cui difficoltà cresce progressivamente, innescando un circolo virtuoso produttivo e gratificante, consentendo di scoprire le proprie potenzialità e di superare i propri limiti. Favorisce inoltre la prevenzione dei disturbi cardiocircolatori, rallenta il processo d’invecchiamento, funge da catalizzatore sociale e migliora la salute mentale e persino l’autostima.
Guarda il video che presenta Calisthenics: